Время бросить курить

В настоящее время курение - наиболее распространенная вредная привычка, которая является одной из причин множества болезней и преждевременной смертности. Курение оказывает свое пагубное влияние на все системы организма. Наибольший вред наносится дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системам. Курение является фактором, провоцирующим появление раковых опухолей легких, полости рта, пищевода, почек и др. У курящих людей практически всегда развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые осложняются инсультами и инфарктами миокарда. Значительно увеличивается риск развития заболеваний периферических сосудов верхних и нижних конечностей, эректильной дисфункции и бесплодия. К тому же курильщики чаще страдают ОРВИ и пневмониями.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом затруднит процесс отказа от курения. Большинство курящих людей часто задумывается о том, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Важно помнить, что независимо от стажа курения, отказ от него тут же уменьшает риск развития сердечных заболеваний или хронического бронхита. Чтобы бросить курить, самое главное - очень этого захотеть.

Бросить курить можно одномоментно, когда человек бросает курить раз и навсегда, и постепенно, медленно, по этапам. Любое значительное сокращение числа выкуриваемых за день сигарет положительно сказывается на здоровье. Люди, выкуривающие от 1 до 14 сигарет в день, в 8 раз больше некурящих подвержены риску рака лёгких. Можно уменьшить риск, сократив лишь число выкуриваемых сигарет. Важным фактором является количество попадающего в лёгкие дыма. Куря реже, курильщики обычно компенсируют это более активным вдыханием дыма от каждой сигареты. Если вместо того, чтобы бросить курить, лишь сокращается число выкуриваемых сигарет, появляется больше шансов вернуться к прежнему их количеству в период стресса.

В процессе отказа от курения нужно стараться избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей; вознаграждать себя за каждый пройденный этап чем-то приятным. Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом. Обязательно нужно включить физические упражнения в свой режим дня. Нельзя заедать курение, лучше постараться перейти на правильное питание, которое ускорит выведение канцерогенов из организма, накопленных за время пристрастия к сигаретам.

Самое главное - не нужно отчаиваться, если произошёл срыв: при повторных попытках шансы на успех возрастают. При необходимости можно обратиться к специалисту - психологу или наркологу. Отказ от курения принесет ощутимую пользу здоровью. Берегите себя и будьте здоровы!

Разиф  КАДЫРГУЛОВ,

врач терапевт ЕЦРБ.