Как родители справились с волнением и что советуют детям        

 
    Всероссийская акция «Сдаем вместе. ЕГЭ родителями» и в этом году собрала большое количество участников. Папы и мамы одиннадцатиклассников на время стали выпускниками: металлоискатель, молчаливая рассадка, задания, строгие наблюдатели. Многие признались: сердце билось чаще обычного. Но они справились. И теперь знают, что посоветовать своим детям.
   Как справлялись сами родители? Три реальные истории.
   Отец выпускницы: «Я всю дорогу до школы твердил себе: "Это не конец света, это просто работа с бумажкой". Очень помогло дыхание: вдох на 4 счета, задержка, выдох на 4. Делал это в очереди перед рамкой — и правда отпустило».
    Мама выпускницы: «Я боялась не заданий, а того, что запутаюсь в бланках. Дома скачала образцы и заполнила их три раза. Когда на реальном ЕГЭ открыла конверт, руки уже всё помнили. Советую всем детям: потренируйтесь на пустых бланках, это снимает 70 % страха».
    Мама выпускницы: «Самым страшным оказалось ожидание в коридоре. Пока нас запускали, я чуть не сломала ручку в кармане. Потом поняла: надо переключиться на другого. Я начала рассматривать плакат на стене — какие-то цитаты про науку. Отвлеклась— и волнение прошло. Детям скажу: найдите глазами в аудитории что-то нейтральное (окно, ровную строчку на доске) и смотрите туда минуту».
      Главные открытия родителей: как рождались их собственные советы.
После экзамена мы попросили участников сформулировать несколько коротких рекомендаций для тех, кому предстоит ЕГЭ через месяц. Вот что получилось.
 
   Что испытали сами родители? Какой совет родился из этого?
«Я читал задание пять раз и всё равно боялся не так понять. Читайте вслух шёпотом. Это задействует слуховую память и замедляет спешку».
 «Мне показалось, что времени в обрез, я начала торопиться и ошиблась в простом. Разделите экзамен на три блока: 1) лёгкие задания — быстро, 2) средние — вдумчиво, 3) сложные — если осталось время. Не прыгайте.
 «Я сидела и смотрела в потолок минуты две. Если "зависли" — встаньте и попросите выйти. Сопровождающий выведет в коридор. Пройдите до кулера и обратно. Это перезагрузка.
   Что говорит психолог: родительские советы с научной точки зрения.
    Мы показали эти рекомендации школьному психологу Ханнановой Зульфии Абдушукуровне . Её комментарий: «Советы родителей удивительно грамотные. Например, "читать шёпотом" снижает тревогу через кинестетику (движение губ и звук). "Выйти в коридор" — это отличная техника "стоп-сигнал": когда мозг перегружен, смена контекста (другая комната, другой воздух) сбрасывает панику. Родители интуитивно пришли к тому же, чему мы учим на тренингах. Единственное, что я бы добавила: не сравнивайте себя с соседями по парте. Ваш лист — только ваш».
Короткая инструкция от родителей выпускникам.
1. Дышите. Квадратное дыхание: вдох-задержка-выдох-задержка (каждый этап по 4 секунды).
2. Придите за 20 минут. Беготня и опоздания — главный генератор стресса.
3. Не читайте соцсети утром. Там только паника. Лучше послушайте музыку или молчите.
4. Скажите себе вслух: «Я сделал всё, что мог. Результат не определяет меня как человека».
5. Вспомните, что родители тоже волновались и справились. И вы справитесь.
 Акция «Сдаем вместе. ЕГЭ родителями» показала главное: волнение — это нормально. С ним можно не бороться, а договориться. И лучшие советчики — те, кто только что сам сидел за партой.

Айгуль Тазиева, муниципальный координатор ЕГЭ.